Sechs Schritte in die Samatha-Meditation

1. Beginn: sich der Absicht bewusst werden – wozu bin ich hier?
2. Schritt: den Körper spüren und entspannen
3. Schritt: Metta-Sätze – sich liebevolle Gedanken schenken
4. Schritt: Anwesenheit eines Bodhisattvas, Heiligen oder des Buddhas vorstellen
5. Schritt: den Atem betrachten, erspüren, fühlen und mit dem Atemfluss vertraut werden – die feine Qualität des Atems spüren, wie z.B. tief/flach, schnell/langsam
6. Schritt: den Atem an der Nasenspitze oder in einem umschriebenen Bereich im Bauch spüren

(Hineinführung in den Schritten 1–5 ca. 15 Min., ca. 25 Min. Meditation in Stille)

Lotos-Vihara 2011/  39:56